私はしらたき＆ジョギングでマイナス2kgを達成しました。
とりあえずどなたかの参考になればと思い、まとめます。
Contents
私のダイエット方法
私が行ったダイエット法は次の通り。
・1日3食のうち、炭水化物を取るのは朝だけ
・昼はしらたき＆好きなおかず
・夜はおかず（好きなもの）だけ
・ジョギングを１日どこかのタイミングで15分行う
・間食は絶対にしない
（といいつつ、午前中と午後、マカダミアチョコを１粒ずつ食べていた）
・土日は割と好きなものを好きなように食べる
・３食食べたものと、朝と夜の体重を毎日アプリでつける
基本的に、土日は家族で外食する事も多く、
そのときはほとんどやけくそ（笑）で頼みたいものを頼んでました。
当然、減量はストップします 笑
そういう時はジョギングの時間を延ばしたり、
夕飯をしらたきにするなど、調整は行っていました。
1日3食のうち、炭水化物を取るのは朝だけ
朝は時間もないということで、簡単に食べられる納豆ご飯や
パンを食べる事を自分に許していました。
炭水化物って太るけどすごくエネルギーになるんで、
朝からシャキシャキ仕事するために、朝だけ摂取してました。
昼はしらたき＆好きなおかず
このサイトの基幹となる「しらたきパスタ」とおかずをお弁当にして食べていました。
おかずは最初、ダイエット前のように冷凍食品やら昨夜の残り物なんかを
大きい２段弁当箱にぎゅうぎゅうに詰め込んでいましたが
半分はサラダ、半分は冷凍食品と昨夜のおかず、という風に変えました。
数値が目に見えて減り始めると、だんだんカロリーの高いおかずより
サラダを食べたくなってくるのです･･･
ジョギングを１日どこかのタイミングで15分行う
しらたき置き換えを推奨してますが、絶対に運動も＋したほうが良いです！
本来、ジョギングってあまりカロリーを消費しない運動なんだそうですが
ジムに行ったり、器具を買ったりするの、お金がもったいなくてできなかったので
ジョギングをしました。
私の会社にはシャワー施設がありまして（珍しい？）
ランチタイムに１５分走った後、シャワーを浴びてお弁当を食べてました。
ジョギング、絶対に重要です。
デスクワークをやってるんですが
姿勢も良くなったと周囲に言われたし、肩こりも解消されました。
あと、季節にもよりますが、汗をかくと体重の減りが早いです！
間食は絶対にしない
今まで、仕事中アホのように間食していた私。
机の足元にはコイケヤのポテトチップが段ボールで置いてあったし
（異常にポテチ好きなんです）
引き出しを開ければグミやラムネ、
職場の冷蔵庫をあければいちごミルクの紙パックジュース。
ダイエット開始宣言を職場で行い（迷惑？）
間食・ジュースをやめました。
といっても、急に止められたわけじゃなくて･･･
まぁ、ちょっとくらいならいいんじゃない？と
ジュースを数日に分けて飲んだり
職場で頂いた饅頭やお菓子を食べたりしてましたが
いつの間にか、やらなくなりました。
アプリで食べたものを毎回記録し、朝と夕に体重を記録すると
この一口がカロリー摂取につながると思って
自制心が働くのですね･･･
といいつつマカダミアチョコは食べてた
やっぱり口寂しい時って言うのがあって。（´・ω・｀）
その時のためにマカダミアチョコを買っていました。
午前中に１粒、午後３時ごろに１粒です。
ごろりとしたマカダミアナッツが入ったチョコは１粒でも結構食べ応えがあって 意外に満足感があります。
朝、チョコを食べると頭にいい、と聞いたこともあって。 午後は知らないけど（おい）
ちなみに、１粒48kcal。
土日は割と好きなものを好きなように食べる
まぁ結果的にそうなっちゃった、という話なんですけど･･･
家族で外食～！となると、そうもいかないし、
（食べたいものを外食で我慢するなんて何のために生きてるの～！！涙）
それに何より、私、土日の朝ってしっかりゆっくり好きなものを食べたいのです。
体重の減りがストップした時は、危機感があって
朝からしらたきメニューにした事もありましたが
基本的にがっつり朝からベーグルサンドや、ホットケーキにベーコンエッグ、
フレンチトーストにメープルシロップをたっぷりかけて食べてました。
外食も回転寿司やら中華料理やら･･･汗 といっても、月に２回程度なんですが。
ちなみに、夜は絶対に炭水化物を取りません。
３食食べたものと、朝と夜の体重を毎日アプリでつける
これすっごい重要です。
これのおかげで痩せられたといっても過言じゃないです。
私はiphoneユーザーなんでandroidであるのかわからないのですが 汗
「BeCalendar 痩せるカレンダー」という無料アプリを使っていました。
詳しくはitunesプレビューを
残念ながら現在、公開停止になってしまいました。（2018/11/2現在）
「カロリdiet」というアプリが無料で便利です。
重要なのは無理をしない、でも継続はすること
最初の１kgはするする落ちました。
でも、1.2kg～2kgはグラフが停滞して「？！」となりました。
そうなると
「このジョギング、意味があるのかな」
「モチベーション下がってきた･･･」
となってくるのが人情。
でも、たった１０数分の運動をサボったら
減った分、すぐもどりそうだし･･･と思って
なんとか平日は毎日続けました。
雨の日でも走れるよう、雨具も購入しました。
あと、数字がなかなか落ちなくなったとき。
最初、ジョギングは１０分だけ行っていたのですが
・それを１５分に伸ばし
・汗をかくようにウィンドブレーカーを羽織る
というようにしたら、また落ち始めてほっとしました。
数字が落ちないなー？！と思ったら食事制限なり運動量なり負荷をかけないと ダメですね。(-_-;)
