1ヶ月で2kg減らした方法

私はしらたき&ジョギングでマイナス2kgを達成しました。

とりあえずどなたかの参考になればと思い、まとめます。

私のダイエット方法

私が行ったダイエット法は次の通り。

・1日3食のうち、炭水化物を取るのは朝だけ
・昼はしらたき&好きなおかず
・夜はおかず(好きなもの)だけ
・ジョギングを1日どこかのタイミングで15分行う
・間食は絶対にしない
(といいつつ、午前中と午後、マカダミアチョコを1粒ずつ食べていた)
・土日は割と好きなものを好きなように食べる
・3食食べたものと、朝と夜の体重を毎日アプリでつける

基本的に、土日は家族で外食する事も多く、
そのときはほとんどやけくそ(笑)で頼みたいものを頼んでました。
当然、減量はストップします 笑

そういう時はジョギングの時間を延ばしたり、
夕飯をしらたきにするなど、調整は行っていました。

1日3食のうち、炭水化物を取るのは朝だけ

朝は時間もないということで、簡単に食べられる納豆ご飯や
パンを食べる事を自分に許していました。

炭水化物って太るけどすごくエネルギーになるんで、
朝からシャキシャキ仕事するために、朝だけ摂取してました。

昼はしらたき&好きなおかず

このサイトの基幹となる「しらたきパスタ」とおかずをお弁当にして食べていました。

おかずは最初、ダイエット前のように冷凍食品やら昨夜の残り物なんかを
大きい2段弁当箱にぎゅうぎゅうに詰め込んでいましたが
半分はサラダ、半分は冷凍食品と昨夜のおかず、という風に変えました。

数値が目に見えて減り始めると、だんだんカロリーの高いおかずより
サラダを食べたくなってくるのです・・・

ジョギングを1日どこかのタイミングで15分行う

しらたき置き換えを推奨してますが、絶対に運動も+したほうが良いです!
本来、ジョギングってあまりカロリーを消費しない運動なんだそうですが
ジムに行ったり、器具を買ったりするの、お金がもったいなくてできなかったので
ジョギングをしました。

私の会社にはシャワー施設がありまして(珍しい?)
ランチタイムに15分走った後、シャワーを浴びてお弁当を食べてました。

ジョギング、絶対に重要です。
デスクワークをやってるんですが
姿勢も良くなったと周囲に言われたし、肩こりも解消されました。

あと、季節にもよりますが、汗をかくと体重の減りが早いです!

間食は絶対にしない

今まで、仕事中アホのように間食していた私。

机の足元にはコイケヤのポテトチップが段ボールで置いてあった
(異常にポテチ好きなんです)
引き出しを開ければグミやラムネ、
職場の冷蔵庫をあければいちごミルクの紙パックジュース。

ダイエット開始宣言を職場で行い(迷惑?)
間食・ジュースをやめました。

といっても、急に止められたわけじゃなくて・・・
まぁ、ちょっとくらいならいいんじゃない?と
ジュースを数日に分けて飲んだり
職場で頂いた饅頭やお菓子を食べたりしてましたが

いつの間にか、やらなくなりました。

アプリで食べたものを毎回記録し、朝と夕に体重を記録すると
この一口がカロリー摂取につながると思って
自制心が働くのですね・・・

といいつつマカダミアチョコは食べてた

やっぱり口寂しい時って言うのがあって。(´・ω・`)

その時のためにマカダミアチョコを買っていました。
午前中に1粒、午後3時ごろに1粒です。

ごろりとしたマカダミアナッツが入ったチョコは1粒でも結構食べ応えがあって 意外に満足感があります。

朝、チョコを食べると頭にいい、と聞いたこともあって。 午後は知らないけど(おい)

ちなみに、1粒48kcal。

土日は割と好きなものを好きなように食べる

まぁ結果的にそうなっちゃった、という話なんですけど・・・

家族で外食~!となると、そうもいかないし、
(食べたいものを外食で我慢するなんて何のために生きてるの~!!涙)
それに何より、私、土日の朝ってしっかりゆっくり好きなものを食べたいのです。

体重の減りがストップした時は、危機感があって
朝からしらたきメニューにした事もありましたが

基本的にがっつり朝からベーグルサンドや、ホットケーキにベーコンエッグ、
フレンチトーストにメープルシロップをたっぷりかけて食べてました。

外食も回転寿司やら中華料理やら・・・汗 といっても、月に2回程度なんですが。

ちなみに、夜は絶対に炭水化物を取りません。

3食食べたものと、朝と夜の体重を毎日アプリでつける

これすっごい重要です。
これのおかげで痩せられたといっても過言じゃないです。

私はiphoneユーザーなんでandroidであるのかわからないのですが 汗

「BeCalendar 痩せるカレンダー」という無料アプリを使っていました。

詳しくはitunesプレビュー
残念ながら現在、公開停止になってしまいました。(2018/11/2現在)
カロリdiet」というアプリが無料で便利です。

重要なのは無理をしない、でも継続はすること

最初の1kgはするする落ちました。
でも、1.2kg~2kgはグラフが停滞して「?!」となりました。

そうなると
「このジョギング、意味があるのかな」
「モチベーション下がってきた・・・」

となってくるのが人情。

でも、たった10数分の運動をサボったら
減った分、すぐもどりそうだし・・・と思って
なんとか平日は毎日続けました。

雨の日でも走れるよう、雨具も購入しました。

あと、数字がなかなか落ちなくなったとき。

最初、ジョギングは10分だけ行っていたのですが

・それを15分に伸ばし
・汗をかくようにウィンドブレーカーを羽織る

というようにしたら、また落ち始めてほっとしました。

数字が落ちないなー?!と思ったら食事制限なり運動量なり負荷をかけないと ダメですね。(-_-;)

投稿日:2017年10月15日 更新日:

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しらたきとジョギングで1ヶ月マイナス2キロを達成しました☆
その記録としらたきパスタについてまとめました

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